相信不少人都听过这样的“传奇”：某人声称自己每天只睡4-6小时，依然精神抖擞，效率惊人。
英国前首相撒切尔夫人就以每晚只睡4小时而闻名。
这不禁让人好奇：他们是怎么做到的？难道有什么秘诀？
北京大学人民医院心血管内科主任刘健医生带您揭秘“短睡眠者”的真相，教您守护真正的睡眠健康。
01
“天选之人”的“幸运基因”
近年来，科学家们揭开了睡眠谜团的一角。研究发现，人群中存在极少数 “天生短睡眠者”。他们并非刻意训练或硬撑，而是携带了罕见的基因突变。这些“幸运基因”让他们的睡眠效率极高， 每晚只需要4-6小时的睡眠就能完全满足身体和大脑的需求，睡多了反而会不舒服。
科学证据：从2009年至今，科学家已陆续发现了至少5种与短睡眠相关的基因突变类型。就在不久前，我国科学家还在国际权威期刊上报道了一例70多岁女性携带新型短睡基因的案例。这位女士一生大部分时间每晚只睡约6小时，却依然保持健康、精神矍铄。
这类“天选短睡者”在人群中的比例非常低。他们的能力是基因赋予的“出厂设置”，并非后天习得。
02
普通人别硬学，危害巨大！
那我能不能通过“训练”或“意志力”也变成短睡者呢？
很遗憾，答案是否定的！
基因决定需求：一个人需要多长的睡眠时间，主要由基因、年龄和健康状况共同决定。对于绝大多数普通人（成年人通常需要7-9小时），强行压缩睡眠时间，无异于“慢性自杀”。
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咖啡闹钟≠真需求：靠咖啡、闹钟或意志力强迫自己少睡，无法减少身体实际需要的睡眠时长。长期累积的“睡眠债”会带来一系列严重后果：白天昏昏沉沉、注意力不集中、思维迟钝、情绪烦躁。还有可能大大增加患肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等多种严重疾病的风险！
03
“周末补觉”能救场吗？
效果有限！
有人会说：“工作日熬一熬，周末睡个懒觉补回来总行吧？”研究给出的答案并不乐观：
周末多睡1-2小时或午休小憩，或许能略微缓解部分短期疲劳感，但难以完全抵消长期睡眠不足积累的伤害。
一项追踪7万多人长达8年的研究指出，周末大量补觉并不能抵消与长期睡眠不足相关的心血管风险！更麻烦的是， 周末狂睡会打乱体内褪黑素分泌和生物钟节律，导致“周日晚上失眠，周一更加疲惫”的恶性循环。
再多的“亡羊补牢”，也比不上 每天规律、充足的高质量睡眠带来的健康益处。
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